|
皆さん、その後生活習慣の改善はうまくいってますでしょうか。
前回は紙面の関係で運動療法についてあまり説明できませんでした
ので、今回はもう少し詳しく述べたいと思います。
まず、運動する事の意義についてですが、以下の事が挙げられて
おります。
１．エネルギーの消費を増やし、食事療法とともに行
なうことで、エネルギーの摂取と消費のバランスをよ
くします。
２．インスリン（膵臓から分泌されたものと、外から
注射で投与されたもの）の働きをよくします。
３．食事療法により体重が減少するときに起こる筋萎
縮（筋肉のやせ）を防ぎ筋力を保ちます。
４．運動する事により爽快感、活動気分などが得られ、
日常生活の質を高める効果も期待できます。
５．糖尿病だけでなく、高血圧や高脂血症の改善に有
効です。
６．心肺機能をよくします。
では、実際の運動のしかたですが、「いつでも、どこでも、一人で
も」できる運動…歩行運動が最適といわれております。しかし、運
動を制限した方がよい場合もありますので一度主治医と相談してみ
て下さい。
運動をする時間帯ですが、なるべく食後1時間程度経過した後に
行なうようにして下さい。
運動の強さとしましては、脈拍数を１００〜１２０回／分以内に
とどめるのがよく、運動中に「楽である」または「ややきつい」と
感じる強さがよいとされています。運動を始める前には準備運動を、
やめる時には整理運動をして下さい。（ウォームアップとクールダ
ウンです）
運動の時間ですが、歩行運動では、1回30分、1日2回、頻度は少
なくとも週3回以上、できれば毎日行なうことが望ましいとされま
すが、無理をしないことが大切です。最初は軽い運動を短時間から
始めて下さい。1週間程度の間隔で少しずつ長くして1日1回30分間
できるようになったら、毎日することとし、2〜3ケ月で1日2回に増
やせば理想的とされております。 運動で消費されるエネルギーは
それほど多くありませんので、運動したからといっていくら食べて
もいい、というものではありません。食事療法もきちんと守ること
が大切です。
|
|
★